Übung 1: Stärkt das Gleichgewicht und die Koordination!

So geht`s:
Standbein feste auf das Balance Board stellen, mit Hauptbelastung auf diesem Fuß. Mit dem anderen Fuß im Wechsel, mit der Ferse vor und mit der Fußspitze hinter dem Board, auf den Boden tippen. Das Standbein bleibt während der Übung leicht gebeugt. Wichtig: Das Knie stabil halten, nicht nach links oder rechts wegknicken. 10-15 Wiederholungen.

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Übung 2: Stabilisiert den Rücken!

So geht`s:
Bäuchlings auf das Balance Board legen. Die Zehenspitzen aufstellen. Nun den Oberkörper vom Boden abheben, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen. Bauch feste anspannen, das stabilisiert und schützt die Lendenwirbelsäule. Aus dieser Position nun – wie beim Brustschwimmen – die Arme im Wechsel nach vorne strecken und wieder nach hinten beugen. Das Gesicht blickt in Richtung Boden. Beim Armbeugen die Schulterblätter zusätzlich in Richtung Wirbelsäule ziehen. 10-15 Wiederholungen.

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Übung 3: Stärkt den Rumpf!

So geht`s:
Das Balance Board unter die Unterarme legen. Die Ellenbogen bleiben unterhalb der Schultern. Die Schultern sitzen tief. Blick zum Boden und die Halswirbelsäule lang strecken. Knie und Fußspitzen sind aufgestellt. Aus dieser Knie-Position beim Ausatmen nach oben drücken und die Knie von der Unterlage abheben. Der Rumpf bildet nun mit Po und Beinen eine Linie. Der Bauch ist fest und die Schultern bleiben weiterhin entspannt. 10-15 Wiederholungen. Variante: Fußspitzen auf das Balance Board stellen und die Unterarme auf die Matte legen.

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Übung 4: Strafft Beine und Gesäß!

So geht`s:
Einen großen Ausfallschritt machen. Das vordere Bein auf das Balance Board setzen. Den Fuß so belasten, dass das Pad in der Balance steht. Mit aufrechtem Oberkörper nun so weit runtergehen, bis das vordere Bein in einem 90° bis 100°-Winkel gebeugt ist. Dabei zieht das hintere Knie in Richtung Boden. Die Arme bleiben locker an der Seite. Die Schultern sind entspannt. Oberkörper und hinteres Bein sind in einer Linie. Das Balance Borad dabei so stabil wie möglich halten. 10-15 Wiederholungen.

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Übung 5: Stärkt die Bauchmuskulatur!

So geht`s:
Ausgangsposition: sicherer Stand auf dem Balance Board, die Knie sind leicht gebeugt. Der Oberkörper ist aufrecht und in Spannung. Nun beide Arme mit Kraft nach links nehmen und gleichzeitig eine Drehung mit dem Balancefit Pad um ca. 90°Grad nach rechts einleiten. Die neue Position kurz stabilisieren. Ca.3-4 Wiederholungen machen, bis die Ausgangsposition wieder erreicht ist.

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